Все те, кто до сих пор считают, что бег вреден или не способствует похудению, или прочая несусветная чушь, прошу, проходите мимо, а всем остальным предлагаю сесть поудобнее, ибо сегодня о том, КАК БЕГ ВЛИЯЕТ НА ТЕЛО, погнали🚀
1️⃣Информация для дам, поскольку мужчин сей факт интересует меньше, бег улучшает состояние кожи. И это не миф☝🏻Да, ты все правильно поняла, меньше прыщичков, здоровый цвет лица, лёгкий румянец в конце концов.
Происходит это за счёт того, что питание клеток кожи улучшается, они получают больше кислорода и полезных веществ.
2️⃣Пока информация для дам, для милых дам. Благодаря бегу кожа меньше провисает с возрастом, ага😉
Чем мы старше становимся, тем меньше объем мышечных волокон. Падает уровень половых гормонов, поддерживающих упругость кожи. И в результате она становится дряблой, провисает то здесь, то там...
Регулярные пробежки не дадут пропасть мышцам, тем самым поддерживая кожу в тонусе.
3️⃣Бег замедляет старение и продлевает молодость. Звучит как какая-то реклама крема из магазина «на диване», но епрст, исследования ученых на молекулярном уровне доказывают, что бегуны живут дольше на целых 3 года остальных, а у тебя до сих пор сомнения? Более того, даже если начинать бегать уже в зрелом возрасте, то эффект замедления старения клеток мышц и сердца сохранится и будет только приумножаться со временем.
4️⃣Благодаря нейротрофину, выделяющемуся при беге, ты сохраняешь своё зрение на годы вперёд.
5️⃣Регулярный бег - твой помощник в нормализации веса и активный блокиратор наследственной формы ожирения.
6️⃣Бег действительно сжигает жир во всём теле, и талия со временем тоже становится стройнее, да и в целом все конечности становятся более рельефными и подтянутыми.
7️⃣Живот уходит медленнее всего и зачастую в последнюю очередь.
Поэтому, чтобы в ближайшее время лицезреть кубики на своём животике, делай, помимо бега, упражнения на мышцы КОРА, и все будет ТОПЧИК.
Если ты хочешь бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определённых правил.
⠀
✅БЕГ ИЛИ ШАГОБЕГ НЕ МЕНЕЕ 40 МИНУТ⠀
⠀
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах. И только потом происходит сжигание жиров. Начинающим рекомендую чередовать медленный бег и быструю ходьбу, постепенно увеличивая время бега.
⠀
✅ВОСПОЛНЕНИЕ ЭНЕРГИИ⠀
⠀
Считаем калории и тратим больше, чем потребляем. Извечный закон, но по-прежнему работает.
⠀
✅ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀
⠀
Ещё одно заблуждение - если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если ты хочешь использовать бег для похудения, не изнуряй себя голоданием. Спортивная диета - это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, водно-солевой баланс в организме, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу.
⠀
✅РЕГУЛЯРНОСТЬ ⠀
⠀
Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения - бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, старайся бегать не меньше трёх раз в неделю.⠀
⠀
✅РАЗНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК⠀
⠀
Не упирайся в один и тот же кросс. Так устроен наш организм, что нам необходимо себя стимулировать различного вида и интенсивности нагрузкой, но обязательно приправляй все это упражнениями на укрепление ОДА на еженедельной основе.
✅УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК ⠀
⠀
Лишь получая удовольствие от того, что ты делаешь, ты можешь добиться результата. Если каждая пробежка для тебя - психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнёт сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень.⠀
⠀
Решив начать бегать, чтобы похудеть, ты должен чётко понимать, что для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов. И это нормально. Регулярный бег поможет похудеть, но бег, ставший образом жизни, сделает тебя стройным, здоровым и счастливым😉
Включайся в комментарии и делись опытом, как бег повлиял на твоё тело, жду тебя там😌👇🏻
